راه هایی ساده برای خلاص شدن از چربی شکم - بالیو

به گزارش خبرنگاران، چربی شکم علاوه بر ظاهر نازیبایی که دارد باعث بروز مسائل جدی برای سلامتی می گردد. شاید تصور کنید ورزش کردن تنها راه خلاصی از دست چربی شکم است، اما راه های دیگری هم وجود دارد که می توانند سبب لاغری سریع شکم بدون ورزش شوند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا 18 روش ساده برای کاهش چربی شکم را بشناسید.

1. چای سبز بنوشید

چای سبز دارای آنتی اکسیدانی به نام اپی گالوستاچین گالت (EGCG) و کافئین است که سوخت و ساز بدن را تقویت می نماید. تحقیقات نشان داده این آنتی اکسیدان در کاهش چربی شکم بسیار موثر است و در ترکیب با ورزش اثرات آن قوی تر هم می گردد.

2. روزه داری متناوب

روزده داری متناوب به معنای چرخه ای از دوره های مصرف غذا و دوره های روزه داری است. یکی از انواع آن یک الی دو بار روزه داری در هفته به مدت 24 ساعت است. یک نوع دیگر16 ساعت روزه داری در هر روز و مصرف تمام وعده ها طی 8 ساعت است. در یک تحقیق شرکت نمایندگان با 6 الی 24 ساعت روزه داری 4 الی 7٪ چربی خود را از دست داده اند.

3. مکمل ها یا خوراکی های پروبیوتیک

پروبیوتیک ها باکتری های مفید موجود در مواد غذایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت نموده و عملکرد روده ها را بهبود می بخشند و اندازه متعادلی از آن ها می توانند به کاهش چربی شکم یاری نمایند.

4. سرکه سیب

اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی بسیار هوشمندانه است. این نوع سرکه فشار خون را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که استیک اسید موجود در سرکه سیب می تواند در کاهش چربی شکم مفید باشد. مراقب باشید که هنگام مصرف حتما آن را با آب رقیق کنید.

5. پرهیز از مصرف آبمیوه

آبمیوه ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها هستند، اما مانند نوشابه قند زیادی هم دارند و مصرف زیاد آن ها باعث چاقی و افزایش چربی شکمی می گردد. برای کاهش مصرف آبمیوه ها و یاری به لاغری خود، چای یخی غیرشیرین، آب، یا آب و لیمو را جایگزین کنید.

6. مصرف ماهی های چرب

ماهی های چرب علاوه بر پروتئین زیاد و چربی های امگا3 پرخاصیت، می توانند به کاهش چربی شکمی هم یاری نمایند. سعی کنید هر هفته 2 الی 3 وعده ماهی چرب مصرف کنید از جمله ماهی خال مخالی، ماهی کولی، ساردین، شاه ماهی و سالمون.

7. محاسبه اندازه غذای مصرفی

یکی از کار های ضروری برای کاهش چربی های شکمی مصرف کالری کمتر از اندازه مورداحتیاج بدن شما است. استفاده از یک برنامه یا محاسبه گر آنلاین مواد غذایی یا یادداشت کردن آن ها می تواند در پی کردن کالری های دریافتی تان یاری کند.

8. خواب راحت و زیاد

خواب از جنبه های زیادی اهمیت دارد از جمله برای کاهش وزن. براساس تحقیقات کمبود خواب کافی می تواند باعث افزایش وزن گردد. اختلالی که به آن آپنه خواب می گویند با چربی اضافه شکمی در ارتباط است. شما نه تنها به 7 ساعت خواب شبانه، بلکه به یک خواب باکیفیت احتیاج دارید.

9. پرهیز از نوشیدنی های شیرین شده با قند

این نوشیدنی ها مملو از فروکتوز هستند که باعث تجمع چربی شکمی می شوند. نوشیدنی های دارای قند چربی کبد را هم افزایش می دهند. جالب است بدانید اثرات مضر نوشیدنی های دارای قند از خوراکی های شیرین بیشتر است.

10. روغن نارگیل

روغن نارگیل از سالم ترین چربی ها است و خوشبختانه برای لاغری شکم هم موثر است. چربی های با زنجیره میانه روغن نارگیل سوخت و ساز را تقویت و به کاهش چربی های ذخیره شده یاری می نمایند.

11. کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده

کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند راهی عالی برای کاهش چربی شکم باشد. رژیم های حاوی کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز منجر به کاهش چربی شکم افراد می گردد. کافی است کربوهیدرات های تصفیه شده را با غلات کامل و سبزیجات جایگزین کنید.

12. پرهیز از خوراکی های دارای قند

قند حاوی فروکتوز است، ماده ای که در صورت مصرف زیاد با چندین بیماری مزمن از جمله کبد چرب، دیابت نوع دو، چاقی و بیماری های قلبی در ارتباط است. مطالعات مختلف ارتباط بین مصرف زیاد شکر و چربی شکمی را اثبات نموده اند؛ بنابراین با کاهش قند و شیرینی جات می توانید تا حد زیادی به آب شدن چربی شکم یاری کنید.

13. کاهش سطح استرس

استرس می تواند با تحریک غدد آدرنال برای ترشح کورتیزول باعث افزایش چربی شکم گردد. سطح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره سازی چربی در شکم می گردد.

14. رژیم غذایی با پروتئین بالا

یک ماده مغذی ضروری برای کاهش چربی های شکم، پروتئین است. مصرف زیاد پروتئین باعث ترشح بیشتر هورمون سیری و در نتیجه کاهش اشتها می گردد. بعلاوه سوخت و ساز بدن را بالا برده و به کسب توده عضلانی حین کاهش وزن یاری می نماید. منابع عالی پروتئین لوبیا، لبنیات، تخم مرغ و انواع گوشت است.

15. پرهیز از مصرف الکل

مصرف الکل مضرات زیادی دارد از جمله افزایش چربی شکم. مطالعات نشان داده است مصرف الکل منجر به چاقی مرکزی، یعنی تجمع چربی اطراف کمر، می گردد.

16. پرهیز از خوراکی های دارای چربی ترانس

چربی های ترانس به وسیله پمپاژ هیدروژن به چربی های اشباع شده مانند روغن سویا شکل گرفته اند. این چربی ها با افزایش چربی بدن، مقاومت به انسولین، التهاب، و بیماری های قلبی در ارتباط هستند. پرهیز از مصرف آن ها به کاهش چربی شکم یاری زیادی می نماید.

17. مصرف فیبر محلول زیاد

فیبر محلول با جذب آب و تبدیل شدن به ماده ای شبیه ژل، در کاهش سرعت گوارش غذا موثر است. تحقیقات نشان داده است این نوع فیبر با یاری به احساس سیری به کاهش وزن یاری می نماید. منابع خوب آن حبوبات، کلم بروکسل، تخم کتان و آووکادو است.

18. تنظیم سبک زندگی

اگر خواهان نتایج عالی هستید، سبک زندگی تان را تغییر داده و تعدادی از برترین روش های معرفی شده در اینجا را ترکیب کنید تا از دست چربی های شکم خلاص شوید.