با انجام 30 دقیقه ورزش در روز بهتر بخوابید - بالیو

حدود 30 تا 40 درصد از بزرگسالان می گویند که علائم بی خوابی را تجربه می نمایند، به این معنی که خواب ضعیف مشکل میلیون ها نفر است. کیفیت خواب خود را کنترل کنید و با اختصاص بخش کوچکی از روز به ورزش، به بدن خود استراحت دهید تا به درستی کار کند.

ما نمی گویم که شما احتیاج به یک کلاس پیلاتس گرم دارید، علم می گوید که حتی ورزش میانه نیز می تواند به شما یاری کند تا خواب بهتری در شب داشته باشید.

برای یاری بیشتر به خواب بهتر، برترین حرکات یوگا قبل از خواب است؛ کیفیت خواب بهتر ممکن است فقط یک تمرین ساده باشد. به گفته شارلین گامالدو، مدیر پزشکی مرکز خواب جانز هاپکینز، تنها 30 دقیقه ورزش هوازی می تواند به شما یاری کند شب بهتر بخوابید.

مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند تاخیر خواب و مدت زمانی را که برای به خواب رفتن احتیاج است، کاهش دهد و زمان صرف شده در خواب عمیق را افزایش دهد.

گامالدو بعلاوه می گوید که احساس کردن این اثر نباید زیاد طول بکشد. بسیاری از افراد از مزایای ورزش برای خواب خود در همان روزی که تمرین می نمایند، بهره می برند؛ کارشناسان در حالی که هنوز در حال آنالیز ارتباط احتمالی بین خواب و فعالیت بدنی منظم هستند، نظریه های خود را دارند.

منبع: باشگاه خبرنگاران